與其說是一個人（或單身）之後慢慢開始做的事，更多的是歲月增長之後，想更了解與自己共存的肉體有什麼極限、需要什麼，和朋友的話題已經邁入談論運動、食物營養、醫療檢查、自我成長。
關注自己的需求是很重要的事情，記得的小孩與大人卻很少，所有的人都知道了解「我」之後，那個「我」會開始做對「我」好的選擇。那為什麼我們不把過往放在別人身上的注意力拿回來，和自己好好相處呢？
畢竟所有的人都會在各種形式上離開自己，不論悲傷、害怕還是快樂一直陪伴著並且始終如一的只畢竟所有的人都會在各種形式上離開自己，不論悲傷、害怕還是快樂一直陪伴著並且始終如一的只有自己，正視自己的感受或許有時候會感到痛苦、不那麼舒服，還會伴隨著計劃失敗，另一面則是會看見生活裡蘊含著更多豐富的內容。
#1 每週運動，至少一次
自從兩年前（2019）開始固定每週上瑜伽課後，不知不覺替換好多種運動了，後來都跟同事去運動中心開設的肌力課、有氧課，有些課程在私人的教室會以較昂貴的價格銷售（一堂課台幣 400 起跳），好處是學員數少，有時候甚至會一對二上課。
我知道對於大部份的人來說，生活上會有金錢壓力，善加利用政府開設的運動中心，裡面的課程平均單堂只需要台幣 100~200 元，一個月會上到四至五堂，學員數很多（尤其是有氧課程），但我們只需要運動並且有專業老師可以偶爾糾正我們的動作就好。
一開始不需要對自己太苛責，只要比以前的自己更好就可以。
#2 每月固定分配學習費用，學那些曾經想學的、有興趣的事
記得小時候想學新事物時總會被大人阻止的那個自己嗎？現在是時候找回那位小朋友，我將收入的 8~10% 作為個人的學習費用，每個月都會存入這筆費用，它支付了我的運動與各項學習的費用。
每當聽到我去學習新的事物時，可能有新朋友或是認識許久的人，有一半的人會關注在「以後放棄了怎麼辦？」這似乎是普遍台灣人小時候會遭遇到來自身旁大人的重擊，你看這陋習穿越時空繼續存在於你我身旁。
我開始說要去學習彈鋼琴時，身旁無數人都提出「放棄理論」，它不是正式的理論，只是不同背景的人都說出同一套說法，這讓我不禁懷疑起其實有一套理論專門在講這件事吧？譬如你只學一年、兩年就不再彈鋼琴了，那就是浪費錢等等的話語。
我要在此跟大家鄭重宣佈：「學習任何東西幫助自己探索這個世界，沒有浪費錢這件事，它讓你更了解自己的喜好，我是指了解自己真正的喜好，而不是腦海裡幻想我曾經想學而沒學放棄的喜好。」
大家實在太害怕被貼上「半途而廢」的標籤，因為害怕乾脆都不要開始，順便讓其他人也不要開始，這真的不是一件好事情。
#3 規劃獨自一人放空的旅行
意外的起因在《玫瑰聖母院》裡談過一些，那趟旅程的經歷很棒，雖然只有一個人碰到一些困難，可是旅程中一個人的好處也不少，包括更多和其他人短暫閒聊的機率，離開自己的舒適圈，回到住宿處放下手機時妳真的只會有寧靜與自己為伍，不會有太多生活上的紛擾闖入，我會在這個時候好好泡一場熱水澡，放幾首喜歡的音樂。
我會準備一份旅行清單，讓自己不用中途一直拿起手機搜尋並且分心，在放空的旅程當中想不想實現全憑當下心情，它要很隨性、無法預料，不用再去顧及其他人的喜好，真的！我自己開心就好，甚至可以詢問當地人：「哪裡有隱藏版的景點跟美食呢？」然後改變目的地！
#4 種植植物，學習靜下心觀察需求與等待
將植物照顧好不是一件容易的事情，但有趣的是它同時可以是一件容易的事，取決於是否夠瞭解妳想種植的植株，只要給植物對的位置與環境還有喜愛的介質（將植株種植於盆栽時需要用到的材料，通常是土壤），它就會成為簡單的事。
但植物還是有令人想生氣的地方，譬如我辛苦地在夏天找到與它相處的方式，進入冬天之後一切又不一樣了！它很可能又開始要死要活了，這時我必須嘗試各種方法讓它好起來（也可能不會再好了）。
這都沒有關係，至少你開始嘗試理解別種生命，試著從友善新手的植栽開始吧！
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#5 控制食物內容
去年初（2020）和同事一起去運動中心提供的體檢測量，發現一年多的運動讓我的體脂從 27％ 降到 24％，看到表單上各式圖表顯示著關於自己的狀態，這真的很有趣！我開始想讓自己的體脂可以緩慢持續地降至 21%，我開始研究每日該攝取的營養內容！
不是困難的營養調配， 我們不當營養師，他們是專業人員。真的只是單純的每天應該吃多少熱量，並且將一餐分為四等份，需要有一份澱粉類、一份蛋白質、兩份蔬果這樣的比例。其它那些太複雜的計算會讓事情更複雜化，就先放下吧。
每日攝取糖的份量，最容易超標是平時喝的飲料、甜食，如果有營養標示我會選擇糖克數低的那個，飲料也開始只喝微糖（有些店家甚至推出一分糖，我會選擇最低糖份），只要同事沒有揪團要訂購飲料，我都會選擇自己泡茶包不加任何糖。
我一直堅信培養任何習慣都從簡單同時能繼續享受生活開始，不要突然地對自己太嚴苛，在享受生活與控管自己之間試圖平衡，畢竟現在這世道已經夠困難了。
推薦參考：
#6 吃一餐健康午餐，每週至少三次
每週運動一次之後，在了解營養去為每日餐飲內容做選擇，我開始學習自製健康午餐的便當，電鍋和全聯福利中心真的是非常棒的上班族好朋友，食物與調味料放進去電鍋裡面一邊繼續去做自己的事，時間到了就變成熟食了！
全聯福利中心裡面有許多已經煮好的熟食，尤其是不同口味的雞胸肉、豆腐、炒飯，比較忙碌的週間我會仰賴這些熟食食品幫我分擔蛋白質、澱粉的份，這樣我只需要處理蔬果類就好。
最棒的是當我試圖這樣做後，身旁的同事們也開始試圖去製作自己的便當，包括每週安排運動一次，生活中很多意外與忙碌的事情，有時候真的晚上沒時間處理時，我也會點外送平台的健康餐來吃，偶爾放鬆一週也沒有關係的！
如果我們讓這些習慣成為生活，它就不再需要費心思，這段時間花了我兩年半的光景，我相信你也可以，人生說長不長，卻沒有那麼短，不用太急於一定要現在就可以改變一切，所有事情都可以慢慢來的！
食材與健康餐也可以線上購買：
- i3Fresh 愛上新鮮：販售熟食舒活雞胸肉、花椰菜米等，可以購買後分裝成營養午餐便當。
- Carrefour 家樂福：微波食品跟生鮮都是我會採買的。
- 熊貓貓買菜網
- 原味時代
#7 想試著早睡早起
在這裡我用了「想」這個字，而不是像上面的六件事一樣正在執行，這是我唯一還在努力養成習慣的事，對於「早睡」這件事我已經失敗太多次了！對的，培養任何良好習慣總要經歷過失敗，重要的是我還在努力嘗試，我不想假裝做任何事情都得心應手沒有失敗過。
有陣子我失眠實在太嚴重，從那時候起我開始關注「睡得更好」這件事，喝薰衣草茶能幫助我想睡覺，可是我擔心會成為自己心理上的行為暗示，必須喝薰衣草茶才會想睡覺，於是更想改為從生活習慣上影響「睡眠」這件事。
只要越靠近凌晨我很容易突然有想做事情的靈感上來，一不小心腦袋就會靈感爆發到一點多才消停，所以目標設立僅是在凌晨前入睡，顯然突然奮發向上設立「好！我十點就要睡覺！」這樣的目標太容易打擊人心，也不符合我的生活時鐘。
請記住下班後還要加上處理生活雜事與放鬆的時間，將必要的休息放入考量當中去設定目標，才可能達成任務，我另外設立以下規則：
- 使用睡眠 APP 記錄睡眠狀態。
- 三、四點前喝完茶，喝不完最多到六點之後就不再喝茶（含有咖啡因）。
- 最好八點前吃完晚餐。
- 洗澡改為十一點前完成。
- 比上班時間早起一至兩小時，寫文章、做自己的事。
只是單純「早睡」顯然太為難那麼多年來生理的自己，希望透過「起床時間」能去影響「睡覺時間」，這部份執行幾週後驚喜地發現帶給我良好的睡眠品質，入睡時間縮短、熟睡時間拉長，較不容易在睡眠當中被吵醒。
回過頭望，發現這都是陪伴自己與探索更多可能性的過程
如果你現在就已經如此，那很好！不必非要一個人才能做這些事，只是我所經歷這些階段時的時間點，剛好在那些難熬的時刻給了我轉移注意力的方向，好好地學會靜下心看見自己的需求，也更好地去看見這世界其它的樣貌。
你有哪些關於自己的好習慣呢？分享給我，也讓更多人學習吧！
