與其說是一個人（或單身）之後慢慢開始做的事，更多的是歲月增長之後，想更了解與自己共存的肉體有什麼極限、需要什麼，和朋友的話題已經邁入談論運動、食物營養、醫療檢查、自我成長。
關注自己的需求是很重要的事情，記得的小孩與大人卻很少，所有的人都知道了解「我」之後，那個「我」會開始做對「我」好的選擇。那為什麼我們不把過往放在別人身上的注意力拿回來，和自己好好相處呢？
畢竟所有的人都會在各種形式上離開自己，不論悲傷、害怕還是快樂一直陪伴著並且始終如一的只有自己，正視自己的感受或許有時候會感到痛苦、不那麼舒服，還會伴隨著計劃失敗，另一面則是會看見生活裡蘊含著更多豐富的內容。
#1 每週運動，至少一次
自從兩年前（2019）開始固定每週上瑜伽課後，不知不覺替換好多種運動了，後來都跟同事去運動中心開設的肌力課、有氧課，有些課程在私人的教室會以較昂貴的價格銷售（一堂課台幣 400 起跳），好處是學員數少，有時候甚至會一對二上課。
我知道對於大部份的人來說，生活上會有金錢壓力，善加利用政府開設的運動中心，裡面的課程平均單堂只需要台幣 100~200 元，一個月會上到四至五堂，學員數很多（尤其是有氧課程），但我們只需要運動並且有專業老師可以偶爾糾正我們的動作就好。
一開始不需要對自己太苛責，只要比以前的自己更好就可以。
#2 每月固定分配學習費用，學那些曾經想學的、有興趣的事
記得小時候想學新事物時總會被大人阻止的那個自己嗎？現在是時候找回那位小朋友，我將收入的 8~10% 作為個人的學習費用，每個月都會存入這筆費用，它支付了我的運動與各項學習的費用。
每當聽到我去學習新的事物時，可能有新朋友或是認識許久的人，有一半的人會關注在「以後放棄了怎麼辦？」這似乎是普遍台灣人小時候會遭遇到來自身旁大人的重擊，你看這陋習穿越時空繼續存在於你我身旁。
我開始說要去學習彈鋼琴時，身旁無數人都提出「放棄理論」，它不是正式的理論，只是不同背景的人都說出同一套說法，這讓我不禁懷疑起其實有一套理論專門在講這件事吧？譬如你只學一年、兩年就不再彈鋼琴了，那就是浪費錢等等的話語。
我要在此跟大家鄭重宣佈：「學習任何東西幫助自己探索這個世界，沒有浪費錢這件事，它讓你更了解自己的喜好，我是指了解自己真正的喜好，而不是腦海裡幻想我曾經想學而沒學放棄的喜好。」
大家實在太害怕被貼上「半途而廢」的標籤，因為害怕乾脆都不要開始，順便讓其他人也不要開始，這真的不是一件好事情。
#3 規劃獨自一人放空的旅行
意外的起因在《玫瑰聖母院》裡談過一些，那趟旅程的經歷很棒，雖然只有一個人碰到一些困難，可是旅程中一個人的好處也不少，包括更多和其他人短暫閒聊的機率，離開自己的舒適圈，回到住宿處放下手機時妳真的只會有寧靜與自己為伍，不會有太多生活上的紛擾闖入，我會在這個時候好好泡一場熱水澡，放幾首喜歡的音樂。
我會準備一份旅行清單，讓自己不用中途一直拿起手機搜尋並且分心，在放空的旅程當中想不想實現全憑當下心情，它要很隨性、無法預料，不用再去顧及其他人的喜好，真的！我自己開心就好，甚至可以詢問當地人：「哪裡有隱藏版的景點跟美食呢？」然後改變目的地！
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#4 種植植物，學習靜下心觀察需求與等待
將植物照顧好不是一件容易的事情，但有趣的是它同時可以是一件容易的事，取決於是否夠瞭解妳想種植的植株，只要給植物對的位置與環境還有喜愛的介質（將植株種植於盆栽時需要用到的材料，通常是土壤），它就會成為簡單的事。
但植物還是有令人想生氣的地方，譬如我辛苦地在夏天找到與它相處的方式，進入冬天之後一切又不一樣了！它很可能又開始要死要活了，這時我必須嘗試各種方法讓它好起來（也可能不會再好了）。
這都沒有關係，至少你開始嘗試理解別種生命，試著從友善新手的植栽開始吧！
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#5 控制食物內容
去年初（2020）和同事一起去運動中心提供的體檢測量，發現一年多的運動讓我的體脂從 27％ 降到 24％，看到表單上各式圖表顯示著關於自己的狀態，這真的很有趣！我開始想讓自己的體脂可以緩慢持續地降至 21%，我開始研究每日該攝取的營養內容！
不是困難的營養調配， 我們不當營養師，他們是專業人員。真的只是單純的每天應該吃多少熱量，並且將一餐分為四等份，需要有一份澱粉類、一份蛋白質、兩份蔬果這樣的比例。其它那些太複雜的計算會讓事情更複雜化，就先放下吧。
每日攝取糖的份量，最容易超標是平時喝的飲料、甜食，如果有營養標示我會選擇糖克數低的那個，飲料也開始只喝微糖（有些店家甚至推出一分糖，我會選擇最低糖份），只要同事沒有揪團要訂購飲料，我都會選擇自己泡茶包不加任何糖。
我一直堅信培養任何習慣都從簡單同時能繼續享受生活開始，不要突然地對自己太嚴苛，在享受生活與控管自己之間試圖平衡，畢竟現在這世道已經夠困難了。
推薦參考：
#6 吃一餐健康午餐，每週至少三次
每週運動一次之後，在了解營養去為每日餐飲內容做選擇，我開始學習自製健康午餐的便當，電鍋和全聯福利中心真的是非常棒的上班族好朋友，食物與調味料放進去電鍋裡面一邊繼續去做自己的事，時間到了就變成熟食了！
全聯福利中心裡面有許多已經煮好的熟食，尤其是不同口味的雞胸肉、豆腐、炒飯，比較忙碌的週間我會仰賴這些熟食食品幫我分擔蛋白質、澱粉的份，這樣我只需要處理蔬果類就好。
最棒的是當我試圖這樣做後，身旁的同事們也開始試圖去製作自己的便當，包括每週安排運動一次，生活中很多意外與忙碌的事情，有時候真的晚上沒時間處理時，我也會點外送平台的健康餐來吃，偶爾放鬆一週也沒有關係的！
如果我們讓這些習慣成為生活，它就不再需要費心思，這段時間花了我兩年半的光景，我相信你也可以，人生說長不長，卻沒有那麼短，不用太急於一定要現在就可以改變一切，所有事情都可以慢慢來的！
食材與健康餐也可以線上購買：
- i3Fresh 愛上新鮮：販售熟食舒活雞胸肉、花椰菜米等，可以購買後分裝成營養午餐便當。
- Carrefour 家樂福：微波食品跟生鮮都是我會採買的。
- 熊貓貓買菜網
- 原味時代
#7 想試著早睡早起
在這裡我用了「想」這個字，而不是像上面的六件事一樣正在執行，這是我唯一還在努力養成習慣的事，對於「早睡」這件事我已經失敗太多次了！對的，培養任何良好習慣總要經歷過失敗，重要的是我還在努力嘗試，我不想假裝做任何事情都得心應手沒有失敗過。
有陣子我失眠實在太嚴重，從那時候起我開始關注「睡得更好」這件事，喝薰衣草茶能幫助我想睡覺，可是我擔心會成為自己心理上的行為暗示，必須喝薰衣草茶才會想睡覺，於是更想改為從生活習慣上影響「睡眠」這件事。
只要越靠近凌晨我很容易突然有想做事情的靈感上來，一不小心腦袋就會靈感爆發到一點多才消停，所以目標設立僅是在凌晨前入睡，顯然突然奮發向上設立「好！我十點就要睡覺！」這樣的目標太容易打擊人心，也不符合我的生活時鐘。
請記住下班後還要加上處理生活雜事與放鬆的時間，將必要的休息放入考量當中去設定目標，才可能達成任務，我另外設立以下規則：
- 使用睡眠 APP 記錄睡眠狀態。
- 三、四點前喝完茶，喝不完最多到六點之後就不再喝茶（含有咖啡因）。
- 最好八點前吃完晚餐。
- 洗澡改為十一點前完成。
- 比上班時間早起一至兩小時，寫文章、做自己的事。
只是單純「早睡」顯然太為難那麼多年來生理的自己，希望透過「起床時間」能去影響「睡覺時間」，這部份執行幾週後驚喜地發現帶給我良好的睡眠品質，入睡時間縮短、熟睡時間拉長，較不容易在睡眠當中被吵醒。
回過頭望，發現這都是陪伴自己與探索更多可能性的過程
如果你現在就已經如此，那很好！不必非要一個人才能做這些事，只是我所經歷這些階段時的時間點，剛好在那些難熬的時刻給了我轉移注意力的方向，好好地學會靜下心看見自己的需求，也更好地去看見這世界其它的樣貌。
你有哪些關於自己的好習慣呢？分享給我，也讓更多人學習吧！
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