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來場早晨冥想練習式,5-10 分鐘透過引導找回平靜
Lifestyle 生活風格

來場早晨冥想練習式,5-10 分鐘透過引導找回平靜

2022-05-23

好的各位善男信女,在這快速變動的社會當中,我們真的很需要靜下心來感受自己的時間,我知道這真的很難, 真的很難!真的!(完全暴露出來自己很難做到這件事)

但沒有關係,所以事情都需要慢慢訓練而成,養成習慣不是那麼容易的一件事。

我決定為了讓自己可以擁有一段靜心的時間,目標為半小時,那麼就先從簡單的五分鐘到十分鐘為小目標吧?

所以我就為自己還有想開始嘗試的你蒐集到這些在 YouTube 上佛心分享的五分鐘至十分鐘冥想引導影片!我自己嘗試入門時非常需要有聲音引導,像做瑜伽或是肌力運動時有人帶著練習,幫忙拉回亂想的思緒。

要是你覺得有人講話超~級~煩,那更簡單,隨便找純音樂的曲子來聽就可以開始了。

冥想的好處

冥想會讓人開始增加注意力、放鬆焦慮的心靈,提升自我意識,腦袋有放鬆、空白的空間後,也能讓自己得到更多的想法,我們都知道長時間處在同一件事情中,會讓一個人的思維逐漸僵化。

參考資料

  • 冥想帶來5個好處,改變你的大腦 (2020.12)
  • 10 分鐘就有感!冥想 8 大好處減壓健腦 (2022.03)

尋找冥想引導影片條件

  • 該 YouTuber 分享許多自己錄製的冥想引導影片
  • 該 YouTuber 有建立關於冥想的影片集供訂閱

總共會分享 5 分鐘和 10 分鐘的各五部,每部都聽一遍也練習了 10 天共 75 分鐘哦!

懶得點進去尋找冥想引導影片集的話,可以只收藏這篇文章就好,練習冥想一個月,上半個月輪流練習 5 分鐘冥想,下半個月輪流練習 10 分鐘冥想,養成習慣後往 15 分鐘邁進。

我的 Youtube 總是有廣告怎麼辦?

  • 購買 Youtube 升級服務
  • (使用電腦)可以安裝擋廣告的 Chrome 擴充程式,搜尋會有人介紹
  • (使用電腦)可以安裝擋廣告的瀏覽器,搜尋會有人介紹
  • (使用手機 APP)下載擋掉廣告的 Youtube 瀏覽 APP,需要升級付費

基本上冥想影片都不太會在中途安插廣告,前後尾被 Youtube 強制放廣告就按完「略過」再開始冥想吧!

五分鐘引導冥想

Relaxed Rachel 放鬆瑞秋|每天5分鐘冥想堅持21天積極正面改變生活

閃亮亮夫人 Kaelyn|5分鐘冥想練習|讓一整天充滿能量|自我肯定

小易冥想|每天5分鐘冥想入門練習 讓生活充滿能量

Summer heart|最简单的冥想术 找到内心平静的开关

思露冥想 SiluSoul|學會照顧自己,接受宇宙的正能量

十分鐘引導冥想

Relaxed Rachel 放鬆瑞秋|10分鐘晨間正念冥想學會放下擁抱自我

小易冥想|頭腦與心靈的每日練習 專注覺察 開啟心靈體驗

Summer heart|练习独处|听见心的声音,找到内在满足感

YogaMeditation|缓解焦虑的10分钟呼吸练习

Amelia Style|十分鐘冥想引導 Guided Meditation 表白梦想

開始才會發現不一樣

你開始練習了嗎?我特別找了不同風格的引導者,我偏愛不要一直對聆聽者講解的類型,比較喜歡帶著聆聽者練習呼吸頻率,偶爾唸一句肯定自己的話,讓人練習講出口的路線。

每一位都嘗試過就能找到適合自己的方式,都沒有你喜歡的影片,不妨自己搜尋一下吧,找到喜歡的歡迎推薦給我哦。

Cover Photo / Photo by Jared Rice on Unsplash
Cover Art Design / Yuuha


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I’m Yuuha

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Life is a journey
How many incarnation have we waited to have a chance to enjoy this journey?
You can be brave to love a person, climb a mountain, make a dream
I don’t know a loit of things, and there are no answers to many questions
But I belibeve that God gave us life
to let us work miracles
(Big Fish & Begonia)

使用相機

Panasonic GF10 12-32mm f/3.5-f22
Canon EOS 600D 18-55mm f/3.5-f5.6

預計旅程…

2022/01 – 花蓮, 台灣
兩天與女子團在海邊淨灘

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#asia #taiwantrip #taichung #taichungtravels
牛肉好好吃😋 環境很吵雜,感覺聊天 牛肉好好吃😋
環境很吵雜,感覺聊天是用嘶吼的。
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#taiwan #taipeifood #mediterraneanfood
辣個,不好意思一起拍張照吧。😬😬 辣個,不好意思一起拍張照吧。😬😬😬
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#taiwan #hualien #hualientravel
2022 年的第一天,和一群在 #Dcard 上原本以為是發廢文沒想到真的成團的新朋友們一起在花蓮吃吃喝喝。
對的,我又和陌生人出發去別的城市閒晃了。
新的一年,祝福大家繼續朝閃閃發亮的那個目標前進!
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「你的氣質裡,藏著你曾讀過的書、走過的路、愛過的人。」
——《北非諜影》
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#Taiwan #Hualien #hualientravel  #taiwantrip
「我們來到世上, 不是為了去修補、改變或貶低另一個人, 而是為了支持、寬恕和療癒另一個人。」——《愛的奇蹟課程》  麻煩請用美食支持、療癒我,謝謝!
好好吃😋有大餐吃就嗨森~
烤鴨皮配白砂糖十分意外地好吃。
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#taiwan #taipeirestaurant #taipeifood #pekingduck
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