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來場早晨冥想練習式,5-10 分鐘透過引導找回平靜
Lifestyle 生活風格

來場早晨冥想練習式,5-10 分鐘透過引導找回平靜

2022-05-23

好的各位善男信女,在這快速變動的社會當中,我們真的很需要靜下心來感受自己的時間,我知道這真的很難, 真的很難!真的!(完全暴露出來自己很難做到這件事)

但沒有關係,所以事情都需要慢慢訓練而成,養成習慣不是那麼容易的一件事。

我決定為了讓自己可以擁有一段靜心的時間,目標為半小時,那麼就先從簡單的五分鐘到十分鐘為小目標吧?

所以我就為自己還有想開始嘗試的你蒐集到這些在 YouTube 上佛心分享的五分鐘至十分鐘冥想引導影片!我自己嘗試入門時非常需要有聲音引導,像做瑜伽或是肌力運動時有人帶著練習,幫忙拉回亂想的思緒。

要是你覺得有人講話超~級~煩,那更簡單,隨便找純音樂的曲子來聽就可以開始了。

冥想的好處

冥想會讓人開始增加注意力、放鬆焦慮的心靈,提升自我意識,腦袋有放鬆、空白的空間後,也能讓自己得到更多的想法,我們都知道長時間處在同一件事情中,會讓一個人的思維逐漸僵化。

參考資料

  • 冥想帶來5個好處,改變你的大腦 (2020.12)
  • 10 分鐘就有感!冥想 8 大好處減壓健腦 (2022.03)

尋找冥想引導影片條件

  • 該 YouTuber 分享許多自己錄製的冥想引導影片
  • 該 YouTuber 有建立關於冥想的影片集供訂閱

總共會分享 5 分鐘和 10 分鐘的各五部,每部都聽一遍也練習了 10 天共 75 分鐘哦!

懶得點進去尋找冥想引導影片集的話,可以只收藏這篇文章就好,練習冥想一個月,上半個月輪流練習 5 分鐘冥想,下半個月輪流練習 10 分鐘冥想,養成習慣後往 15 分鐘邁進。

我的 Youtube 總是有廣告怎麼辦?

  • 購買 Youtube 升級服務
  • (使用電腦)可以安裝擋廣告的 Chrome 擴充程式,搜尋會有人介紹
  • (使用電腦)可以安裝擋廣告的瀏覽器,搜尋會有人介紹
  • (使用手機 APP)下載擋掉廣告的 Youtube 瀏覽 APP,需要升級付費

基本上冥想影片都不太會在中途安插廣告,前後尾被 Youtube 強制放廣告就按完「略過」再開始冥想吧!

除了冥想之外,空閑時光還可以做的事:

  • 2021 Netflix 上個人最喜愛的 5 部影集
  • 推薦 5 本書籍|多集數有名奇幻小說充實你的空閒時光

五分鐘引導冥想

Relaxed Rachel 放鬆瑞秋|每天5分鐘冥想堅持21天積極正面改變生活

閃亮亮夫人 Kaelyn|5分鐘冥想練習|讓一整天充滿能量|自我肯定

小易冥想|每天5分鐘冥想入門練習 讓生活充滿能量

Summer heart|最简单的冥想术 找到内心平静的开关

思露冥想 SiluSoul|學會照顧自己,接受宇宙的正能量

十分鐘引導冥想

Relaxed Rachel 放鬆瑞秋|10分鐘晨間正念冥想學會放下擁抱自我

小易冥想|頭腦與心靈的每日練習 專注覺察 開啟心靈體驗

Summer heart|练习独处|听见心的声音,找到内在满足感

YogaMeditation|缓解焦虑的10分钟呼吸练习

Amelia Style|十分鐘冥想引導 Guided Meditation 表白梦想

開始才會發現不一樣

你開始練習了嗎?我特別找了不同風格的引導者,我偏愛不要一直對聆聽者講解的類型,比較喜歡帶著聆聽者練習呼吸頻率,偶爾唸一句肯定自己的話,讓人練習講出口的路線。

每一位都嘗試過就能找到適合自己的方式,都沒有你喜歡的影片,不妨自己搜尋一下吧,找到喜歡的歡迎推薦給我哦。

Cover Photo / Photo by Jared Rice on Unsplash
Cover Art Design / Yuuha

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Life is a journey
How many incarnation have we waited to have a chance to enjoy this journey?
You can be brave to love a person, climb a mountain, make a dream
I don’t know a loit of things, and there are no answers to many questions
But I belibeve that God gave us life
to let us work miracles
(Big Fish & Begonia)

使用相機

Panasonic GF10
12-32mm f/3.5-f22

Canon EOS 600D
18-55mm f/3.5-f5.6

Update 發佈時間

每週一 10:00 AM
或是每週四 10:00 AM

Journey 今年旅程…

2023/01 – 台灣宜蘭
和朋友跨年三日遊

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安排家人小旅行二日遊

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每年 2 月多都會有櫻花🌸盛開 裡面還 每年 2 月多都會有櫻花🌸盛開
裡面還有一大片草原可以野餐哦!
沿路有酒桶堆疊起來,象徵著五酒桶山。
-
五酒桶山步道
📍 338 桃園市蘆竹區長興路一段230巷
🕒 24hr
-
#野餐趣 #野餐好去處 #桃園景點 #桃園旅遊 #taoyuancity #taoyuantravel
憑什麼這麼好吃的麵,每次中山站路過都看到排超長的隊伍,完全不會想去嘗試排隊。
無意中在宏匯廣場看到有位置,太好吃了吧,麵要點微辣才好吃,清燉湯底沒什麼味道,牛肉有點柴ㄋㄟ~
麵真的好吃😋
-
🏬 大師兄銷魂麵舖-新莊宏匯廣場店
📍 242新北市新莊區新北大道四段3號7樓
-
#taiwanfood #taipeifood #台北美食推薦 #台北麵店 #銷魂麵舖
阿不知道為什麼很像不好惹的太太模樣。
只是換個裝拍照就可以玩兩小時很好打發的倆個人。
連黑糖糕都來不及做, 2022 最後一天完全沒有照預排的行程走,沒有照規則的一天 94 特別輕鬆,懶很好。😎
-
#宜蘭傳藝園區 #yilantravel #cheongsam
2022 最後一天劃掉待辦清單一條,迎接 2022 最後一天劃掉待辦清單一條,迎接 2023 是在宜蘭背包客棧裡。😆
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#宜蘭傳藝園區 #yilantravel #cheongsam
三眼怪真的很可愛。❤️
食物口味我還是適合居酒屋跟熱炒店ㄋㄟ。
-
#中山站咖啡廳 #三眼怪 #taiwanfood #taiwancoffee
2019 年去墾丁打工換宿時經歷了三任室 2019 年去墾丁打工換宿時經歷了三任室友,三任室友個性都不一樣。
室友三世他們一家都超可愛,而且長超像,我們每次見面場景都很奇怪,第一天晚上睡覺時她說從來沒有自己睡在房間過,從以前都是跟姊姊邊聊天邊睡。
第二次見面是隔年,一起去她朋友的甜點試吃,然後這就是第三次了。
本來說好要畫畫,結果都在聊天連筆都沒拿出來,實在太廢了。
喜歡看飛機的人也會喜歡這裡吧,時不時就會有飛機✈️飛過去,聲音超大聲。
-
#taiwan #picnictime
秋天的第一片落葉
是怎樣拋棄了自己的生命去親吻土地
濕氣裡的種子
以為自己是在溫暖泥土裡而努力發芽  我也是被愛的
被整個世界所愛
被日光所愛
被層層襲來的海浪所愛
被柔軟適合躺臥的草地所愛
被月光以白色羽絨的方式寵愛
被夏夜晚風這樣吹襲
幾乎要躺在風的背面一起旅行  雖然經常
孤獨地哼歌給自己聽
我是世界的孩子
有人喜愛的孩子
——〈世界的孩子〉林婉瑜
這是我在香港吃到除了傳統甜甜圈以外,最像台灣食物的豆腐花!
是稠的糖漿淋在豆腐花上(其實就是豆花啦),和台灣配糖水加上粉圓、軟花生等配料不一樣,讓我超級超級超級超級想吃朋友家可以加奶精球的豆花。🤤  圖 4 不知名的物品是冷凍哈密瓜切片,這裡好多水果切片冷凍起來一片賣港幣 5~15 元,嗚嗚居然吃到很甜的水果,比買刮刮樂中 100 元的機率還少。  2022.10.29
-
#hongkong #hongkongfoodie #hongkongtrip
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