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來場早晨冥想練習式,5-10 分鐘透過引導找回平靜
Lifestyle 生活風格

來場早晨冥想練習式,5-10 分鐘透過引導找回平靜

2022-05-23

好的各位善男信女,在這快速變動的社會當中,我們真的很需要靜下心來感受自己的時間,我知道這真的很難, 真的很難!真的!(完全暴露出來自己很難做到這件事)

但沒有關係,所以事情都需要慢慢訓練而成,養成習慣不是那麼容易的一件事。

我決定為了讓自己可以擁有一段靜心的時間,目標為半小時,那麼就先從簡單的五分鐘到十分鐘為小目標吧?

所以我就為自己還有想開始嘗試的你蒐集到這些在 YouTube 上佛心分享的五分鐘至十分鐘冥想引導影片!我自己嘗試入門時非常需要有聲音引導,像做瑜伽或是肌力運動時有人帶著練習,幫忙拉回亂想的思緒。

要是你覺得有人講話超~級~煩,那更簡單,隨便找純音樂的曲子來聽就可以開始了。

冥想的好處

冥想會讓人開始增加注意力、放鬆焦慮的心靈,提升自我意識,腦袋有放鬆、空白的空間後,也能讓自己得到更多的想法,我們都知道長時間處在同一件事情中,會讓一個人的思維逐漸僵化。

參考資料

  • 冥想帶來5個好處,改變你的大腦 (2020.12)
  • 10 分鐘就有感!冥想 8 大好處減壓健腦 (2022.03)

尋找冥想引導影片條件

  • 該 YouTuber 分享許多自己錄製的冥想引導影片
  • 該 YouTuber 有建立關於冥想的影片集供訂閱

總共會分享 5 分鐘和 10 分鐘的各五部,每部都聽一遍也練習了 10 天共 75 分鐘哦!

懶得點進去尋找冥想引導影片集的話,可以只收藏這篇文章就好,練習冥想一個月,上半個月輪流練習 5 分鐘冥想,下半個月輪流練習 10 分鐘冥想,養成習慣後往 15 分鐘邁進。

我的 Youtube 總是有廣告怎麼辦?

  • 購買 Youtube 升級服務
  • (使用電腦)可以安裝擋廣告的 Chrome 擴充程式,搜尋會有人介紹
  • (使用電腦)可以安裝擋廣告的瀏覽器,搜尋會有人介紹
  • (使用手機 APP)下載擋掉廣告的 Youtube 瀏覽 APP,需要升級付費

基本上冥想影片都不太會在中途安插廣告,前後尾被 Youtube 強制放廣告就按完「略過」再開始冥想吧!

除了冥想之外,空閑時光還可以做的事:

  • 2021 Netflix 上個人最喜愛的 5 部影集
  • 推薦 5 本書籍|多集數有名奇幻小說充實你的空閒時光

五分鐘引導冥想

Relaxed Rachel 放鬆瑞秋|每天5分鐘冥想堅持21天積極正面改變生活

閃亮亮夫人 Kaelyn|5分鐘冥想練習|讓一整天充滿能量|自我肯定

小易冥想|每天5分鐘冥想入門練習 讓生活充滿能量

Summer heart|最简单的冥想术 找到内心平静的开关

思露冥想 SiluSoul|學會照顧自己,接受宇宙的正能量

十分鐘引導冥想

Relaxed Rachel 放鬆瑞秋|10分鐘晨間正念冥想學會放下擁抱自我

小易冥想|頭腦與心靈的每日練習 專注覺察 開啟心靈體驗

Summer heart|练习独处|听见心的声音,找到内在满足感

YogaMeditation|缓解焦虑的10分钟呼吸练习

Amelia Style|十分鐘冥想引導 Guided Meditation 表白梦想

開始才會發現不一樣

你開始練習了嗎?我特別找了不同風格的引導者,我偏愛不要一直對聆聽者講解的類型,比較喜歡帶著聆聽者練習呼吸頻率,偶爾唸一句肯定自己的話,讓人練習講出口的路線。

每一位都嘗試過就能找到適合自己的方式,都沒有你喜歡的影片,不妨自己搜尋一下吧,找到喜歡的歡迎推薦給我哦。

Cover Photo / Photo by Jared Rice on Unsplash
Cover Art Design / Yuuha

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Life is a journey
How many incarnation have we waited to have a chance to enjoy this journey?
You can be brave to love a person, climb a mountain, make a dream
I don’t know a loit of things, and there are no answers to many questions
But I belibeve that God gave us life
to let us work miracles
(Big Fish & Begonia)

使用相機

Panasonic GF10
12-32mm f/3.5-f22

Canon EOS 600D
18-55mm f/3.5-f5.6

Update time 發佈時間

每週一 10:00 AM
或是每週四 10:00 AM

Next journey will be …

2022/10 – Hong Kong
4-weeks trip

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阿不知道為什麼很像不好惹的太太模樣。
只是換個裝拍照就可以玩兩小時很好打發的倆個人。
連黑糖糕都來不及做, 2022 最後一天完全沒有照預排的行程走,沒有照規則的一天 94 特別輕鬆,懶很好。😎
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#宜蘭傳藝園區 #yilantravel #cheongsam
2022 最後一天劃掉待辦清單一條,迎接 2022 最後一天劃掉待辦清單一條,迎接 2023 是在宜蘭背包客棧裡。😆
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#宜蘭傳藝園區 #yilantravel #cheongsam
三眼怪真的很可愛。❤️
食物口味我還是適合居酒屋跟熱炒店ㄋㄟ。
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#中山站咖啡廳 #三眼怪 #taiwanfood #taiwancoffee
2019 年去墾丁打工換宿時經歷了三任室 2019 年去墾丁打工換宿時經歷了三任室友,三任室友個性都不一樣。
室友三世他們一家都超可愛,而且長超像,我們每次見面場景都很奇怪,第一天晚上睡覺時她說從來沒有自己睡在房間過,從以前都是跟姊姊邊聊天邊睡。
第二次見面是隔年,一起去她朋友的甜點試吃,然後這就是第三次了。
本來說好要畫畫,結果都在聊天連筆都沒拿出來,實在太廢了。
喜歡看飛機的人也會喜歡這裡吧,時不時就會有飛機✈️飛過去,聲音超大聲。
-
#taiwan #picnictime
秋天的第一片落葉
是怎樣拋棄了自己的生命去親吻土地
濕氣裡的種子
以為自己是在溫暖泥土裡而努力發芽  我也是被愛的
被整個世界所愛
被日光所愛
被層層襲來的海浪所愛
被柔軟適合躺臥的草地所愛
被月光以白色羽絨的方式寵愛
被夏夜晚風這樣吹襲
幾乎要躺在風的背面一起旅行  雖然經常
孤獨地哼歌給自己聽
我是世界的孩子
有人喜愛的孩子
——〈世界的孩子〉林婉瑜
這是我在香港吃到除了傳統甜甜圈以外,最像台灣食物的豆腐花!
是稠的糖漿淋在豆腐花上(其實就是豆花啦),和台灣配糖水加上粉圓、軟花生等配料不一樣,讓我超級超級超級超級想吃朋友家可以加奶精球的豆花。🤤  圖 4 不知名的物品是冷凍哈密瓜切片,這裡好多水果切片冷凍起來一片賣港幣 5~15 元,嗚嗚居然吃到很甜的水果,比買刮刮樂中 100 元的機率還少。  2022.10.29
-
#hongkong #hongkongfoodie #hongkongtrip
2022.10.06  講了好久終於有機會到印刻部玩版畫!❤️
記得上一次碰到版畫是國小美術課,還為了刻版畫買了一組普通的雕刻筆,自此之後再也沒打開過。  印刻部 @print_and_carve_dept 每週四晚上舉辦的活動藏在中山站巷子內的咖啡館中,邊聊天邊進行自己的創作,可以聽到每一位參加者的故事,有位大姐用「女人眼中的男人們」為主題創作一系列的版畫,超級有趣。
好友很細心地教我怎麼印版畫,「等下拉開一定要用雙手同時從兩角拉開來喔!」
👌🏼我一邊表示沒問題一邊照著她的指示繼續按壓木板,十秒之後:「差不多可以拉開來了。」立馬一手撕一角,看來我記憶力跟松鼠🐿️一樣,只有一轉身的時間唷。  順道一提咖啡館內展示販售的耳環特別又好看!💗  我這篇貼文 po 第三遍了,改成 Reel 再失敗我就哭給你看。😭
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🏬印刻部
Instagram 👉🏼 @print_and_carve_dept 
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#taiwan #taiwanart #print #woodcutprint #印刻部 #版畫
沒想到居然會水土不服,待了一禮拜腸胃終於好一點,激動得我想說終於能大吃大喝了!!!
我好想念台灣珍珠奶茶🧋跟粉圓豆花,還有每天的早餐跟青菜。
李組長眉頭一皺,還來不及吃大餐ㄉ我⋯⋯沒過幾天就全身起紅疹,那天下午還很開心地吃了滷豬手,沒想到隔天晚上我自己也變成豬手ㄋㄟ。🐷
還好我在腸胃好與不好之間還有渡過一個悠閒地午後,面向大海。  -  給每一條河每一座山取一個溫暖的名字
陌生人,我也為你祝福
願你有一個燦爛的前程
願你有情人終成眷屬
願你在塵世獲得幸福
我只願面朝大海,春暖花開
——《面朝大海,春暖花開》海子  -
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